לגלות את מיינדפולנס למתחילים – טכניקות שצריך לדעת

מיינדפולנס למתחילים: איך להפסיק לחשוב על מה לא לחשוב עליו

כולנו מכירים את התחושה הזו — עומדים בתור לקפה, והראש שלנו מתמלא ברצף של מחשבות על מה לעשות הלאה, מי שכח להוריד את הכלב מהגן ומה לעזאזל לקנות בסופר. אז מה קורה כאן? המיינד שלנו הוא כמו ילד פוחז בביקור אצל סבא, לא מצליח להישאר במקום אחד. אבל מה אם הייתי אומר לכם שיש פתרון? לשים קץ למלחמת עולם שלישית בין המחשבות שלכם? זה הזמן לדבר על מיינדפולנס, או בעברית, "קשיבות".

מה זה בכלל מיינדפולנס? 5 נקודות שצריך לדעת

מיינדפולנס הוא מצב של מודעות ומיקוד ברגע הנוכחי. זה כמו לשים את הטלפון במצב "שקט" כדי להתרכז בסלפי עם הסלט המושלם. בואו נפרק את זה לחמישה רכיבים עיקריים:

• מיקוד ברגע הנוכחי: במקום לחשוב על מה היה או מה יהיה, פשוט תהיו כאן ועכשיו.
• קבלה: לקבל את המחשבות והרגשות שלכם מבלי לשפוט אותם, כמו שלפעמים אנחנו מקבלים שיר כישלון ברדיו.
• חמלה: להיות עדינים כלפי עצמכם, במיוחד כשאתם משמיטים את הכלים בשולחן.
• תחושות גוף: לחקור איך הגוף שלכם מרגיש, מתוך מחשבה שלאחר השתייה הרבה של מים, אתם צריכים ללכת לשירותים.
• תרגול קבוע: כמו שמאמן טניס צריך להתאמן כדי להיות אלוף, כך גם מיינדפולנס דורש תרגול מתמשך.

איך להתחיל? 3 טכניקות פשוטות ומצחיקות

אם קיבלתם מכה מגל המיינדפולנס ורוצים להתחיל עכשיו, הנה שלוש טכניקות פשוטות שתוכלו להפעיל מיד. אל תדאגו, אין צורך לתפוס צלחות או לשבת על לוחות עץ באוגנדה.

1. נשימות עמוקות – קורונה לא היה תירוץ!

תשמעו, זה כל כך פשוט שאי אפשר לפספס. קחו בהדרגה נשימה עמוקה, תחשבו על משהו שגורם לכם לשמוח (כמו לאכול פיצה פעמיים ביום), ויכולים להתחיל לחוש תחושת רוגע שמחכה לכם במעמקי הנשימה.

2. הליכה מודעת – לא צריך להסתובב סביב עצי דקל

פשוט צאו החוצה. כן, אתם יכולים להתהלך בגינה שלכם, ברחוב או בין משרדים. פשוט תתחילו להרגיש את הרגליים שלכם דורך על הקרקע, את הרוח על הפנים, ואולי, אם תתמקדו מספיק, תוכלו למצוא חבר דמיוני שיתחיל לדבר על מדע הבישול בסין.

3. רשום לעצמך מפתחות – עשה מהלך לשיער

רוצים לכתוב את המחשבות שלכם? קחו דף ועט, כתבו מה אתם מרגישים, ותראו את הסיפור שלכם מתפתח. כמו תסריט לסרט הוליוודי, הכול מתחיל מהמחשב הנייד והכיסאות המתקפלים שמחכים לכם בחוץ.

מיינדפולנס בעבודה – האם זה אפשרי? 4 טיפים נהדרים

יודעים מה? גם בעבודה אפשר להתנסות במיינדפולנס. כל מה שצריך זה הרבה סבלנות וספל קפה. אולי זה ייראה קלאסי כמו סצנת רדיו ישנה, אבל כך תעשו את זה:

• צרו רגעים של שקט – בקשו שעה בלי הפרעות. כן, גם בלי כולכם לדבר אחד עם השני.
• עשו הפסקות קצרות – קחו באמת 5 דקות, קחו נשימה וצאו החוצה להפעיל את הרגליים שלכם.
• תחלקו רגעים חיוביים – אז אם מישהו הצליח במשימה, תגידו לו "כל הכבוד!" ותקפצו על השולחן.
• חפשו את התמונות החיוביות – השקפים מהמצגת שלכם יכולים להביא לכם השראה, אבל אל תשכחו לבדוק גם את התמונות של החתולים בוואטסאפ.

שאלות ותשובות סודיות שיגרמו לכם לחשוב על מיינדפולנס

לפעמים מה שצריך זה לשאול שאלות טובות, לשם כך הנה רשימה קצרה:

1. מה זה מיינדפולנס?

זה בעצם לדעת לשים לב לכאן ועכשיו מבלי לברוח למחשבות לא פרודוקטיביות. כפרטיים בפני עצמם.

2. האם אני צריך ללבוש בגדי ספורט?

לא! אפשר גם לשבת בפיג'מה, כוח אלוהי באורח החיים המיינדפולי.

3. האם אני צריך להיות דתי?

לא! מיינדפולנס אינו קשור לדת — זה יותר כמו לבחור בין קפה לתה.

4. כמה זמן לוקח עד שאני רואה תוצאות?

תלוי כמה מרץ אתה משקיע בזה. זה לא בזק, זה גידול פרחים.

5. האם זה עובד גם לילדים?

בטח! גם הילדים יכולים ללמוד שיטות מיינדפולנס — רק כדאי לבחור בשפה תפסת עם נוני וכדורי נעליים.

לסיכום – למה כדאי להשקיע במיינדפולנס?

בסופו של דבר, מיינדפולנס הוא כלי מעולה להתמודד עם הכאוס של החיים המודרניים. זה יכול להרגיש מוזר כמו לשתות רוטב סויה, אבל ברגע שת